Modifications du bureau et de l'espace de travail pour les maux de dos

Modifications du bureau et de l'espace de travail pour les maux de dos

Les gens pensaient que déplacer les principaux moyens de travail d'une usine à un bureau serait plus facile pour le corps. Cependant, des décennies d'expérience ont montré que l'environnement de bureau peut être aussi dur pour le dos d'une personne que les champs nécessitant beaucoup de travail physique. Des années de stress répétitif après s'asseoir dans une position inconfortable peuvent causer beaucoup de dégâts.

Les gens peuvent passer autant de temps au bureau qu'à dormir dans leur lit et dans certains cas plus que cela. Cela souligne la nécessité d'avoir un environnement de travail favorable avec une chaise idéalement installée pour le dos d'une personne. Quelques modifications à la chaise et au bureau peuvent faire une différence significative dans la capacité d'une personne à fonctionner pendant qu'elle est au travail.

Chaises d'ordinateur

La plupart des fauteuils d'ordinateur ont le potentiel d'être confortables, mais ils peuvent également causer des maux de dos s'ils sont mal ajustés ou s'ils ne sont pas utilisés correctement. Les gens devraient évaluer la meilleure façon de s'asseoir sur la chaise par rapport au bureau. Ils doivent apprendre à régler la base, le dossier et les accoudoirs de la chaise. Ils doivent prendre l'habitude de confirmer que la chaise est idéalement aménagée pour leur utilisation à chaque fois.

En règle générale, les personnes qui passent plusieurs heures à travailler dans un même environnement devraient évaluer plusieurs aspects différents de la chaise. Pour éviter de causer des maux de dos ou de les aggraver, ils doivent s'assurer de ce qui suit:

  • les coudes reposent à un angle de 90 degrés
  • les jambes reposent confortablement à un angle de 90 degrés
  • les mollets reposent près mais pas fermement contre les pieds de la chaise
  • le bas du dos repose entièrement contre le dossier de la chaise
  • l'écran de l'ordinateur est positionné au niveau des yeux
  • les accoudoirs sont légèrement au-dessus du coude

Dans certains cas, les gens peuvent avoir besoin de changer quelque chose d'autre dans l'environnement du bureau pour être à l'aise. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un repose-pieds pour garder leurs jambes à un angle confortable. Les travailleurs qui sont beaucoup plus grands ou plus petits que la moyenne peuvent avoir besoin d'augmenter ou d'abaisser la hauteur du bureau pour répondre à leurs besoins.

L'état de la chaise peut souvent affecter le confort de s'asseoir pendant de plus longues périodes. Les chaises plus anciennes ou les meubles de bureau surutilisés peuvent ne pas être aussi faciles à régler. Ils peuvent également perdre la capacité d'adapter le siège à l'utilisateur. En tant que tel, les gens peuvent envisager de remplacer une chaise de bureau qui a plus de quelques années ou qui a été largement utilisée par plusieurs personnes.

Alternatives de chaise ergonomique

Bien que la chaise de bureau moyenne puisse être ajustée pour fournir un soutien adéquat aux personnes, il existe de nombreuses raisons d'envisager une alternative ergonomique. De nombreuses options sur le marché sont conçues pour soulager la colonne vertébrale ou fournir un soutien idéal pour les jambes. Ils peuvent sembler très différents de la chaise de bureau moyenne, donc les gens devraient rechercher les différents types et essayer chacun d'eux avant de faire un achat. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre, en particulier pour les personnes souffrant de différents types de maux de dos. Les gens doivent également garder à l'esprit qu'aucune chaise n'a été conçue pour offrir un confort parfait pendant des heures d'utilisation. En tant que tel, les gens devraient toujours prévoir de prendre des pauses et de se lever de leur environnement de travail, même s'ils ont une chaise ergonomique.

Les chaises ergonomiques sont disponibles dans une variété de styles et de designs. L'une des plus anciennes et des plus connues est la chaise à genoux. Avec ce type de chaise, l'utilisateur s'assoit sur une plate-forme inclinée et appuie ses genoux contre une plate-forme inclinée perpendiculaire. Cette chaise n'a pas de dossier, mais sa conception encourage l'utilisateur à garder le dos dans un alignement naturel. Ce type de chaise doit être dimensionné correctement afin de fournir une assise confortable. Une personne dont les jambes sont trop longues ou trop courtes aura du mal à y rester très longtemps.

De même, une chaise-selle fournit une disposition d'assise sans dossier avec un support idéal pour le bas du dos. Ce type de chaise se trouve plus haut du sol que le siège moyen, de sorte que les jambes des gens reposent quelque part entre la position assise et debout. Les personnes qui ont des problèmes de circulation dans les jambes peuvent préférer ce type de siège car il favorise une meilleure circulation sanguine. Les balles d'exercice offrent une alternative moderne. Ces balles gonflables sont assez grandes pour qu'un adulte puisse s'asseoir confortablement et peuvent supporter le poids d'un adulte. Les gens découvrent que les balles d'exercice leur permettent d'effectuer des mouvements continus en position assise, ce qui peut améliorer la circulation et diminuer la tension dans le dos et les jambes.

Les personnes qui ont des problèmes de dos importants ou dégénératifs peuvent envisager d'utiliser une chaise inclinable au bureau. Ce type de chaise fonctionne un peu comme un fauteuil inclinable pour la maison et peut en fait être le même meuble. Cette chaise soutient le haut et le bas du dos, mais soulève également les pieds et les jambes. Cette approche peut aider les gens à travailler plus longtemps, à condition que la chaise puisse être ajustée pour leur permettre de voir l'écran.

Coussins de soutien lombaire

Les personnes qui doivent utiliser une chaise de bureau qui ne fonctionne pas particulièrement bien pour leurs besoins peuvent envisager d'ajouter un coussin de soutien lombaire à leur environnement de travail. Ces coussins sont également disponibles dans une variété de formes et de tailles. Les gens doivent confirmer qu'ils ont acheté la bonne taille et qu'ils savent comment l'utiliser correctement. Chaque coussin doit positionner le bas du dos et ne pas être assez haut pour atteindre le cou. Les coussins lombaires forçant la colonne vertébrale trop en avant peuvent fatiguer les muscles ou provoquer des blessures. Des produits trop hauts peuvent forcer les personnes plus petites ou celles ayant un torse plus court à se pencher vers l'avant.

En général, ces coussins sont destinés à être attachés au dossier d'une chaise pour faire d'une surface non supportante un meilleur ajustement pour le dos d'une personne. Cela signifie que la chaise elle-même doit avoir un dossier. D'autres coussins sont destinés à être placés sur le siège de la chaise. Ceux-ci fonctionnent en positionnant les jambes, les hanches et le bas du dos dans une position plus naturelle. Les personnes peuvent avoir besoin d'ajuster légèrement la chaise vers le bas pour ces types d'oreillers, afin que leurs jambes restent dans une position confortable.

Stations de travail assis-debout

De nombreux bureaux évoluent vers des environnements de travail avec la possibilité pour les employés de s'asseoir ou de se lever pendant qu'ils travaillent. Cet arrangement idéal pourrait offrir une combinaison de personnes pouvant s'adapter rapidement afin de pouvoir s'asseoir pendant un certain temps et se tenir debout à d'autres moments. Lorsqu'elles sont utilisées avec une chaise ergonomique, les personnes peuvent être en mesure de mieux gérer leur mal de dos sans compromettre la productivité.

Les postes de travail debout peuvent être très utiles pour gérer les maux de dos, à condition qu'ils soient utilisés correctement. En règle générale, les gens doivent confirmer que le bureau debout leur permet de se tenir complètement debout sans avoir à se pencher. Le bureau doit fournir suffisamment d'espace pour un ordinateur avec un moniteur ou un ordinateur portable, un clavier et de la place pour que les coudes soient confortablement installés. Les gens peuvent avoir besoin d'essayer un bureau debout à une hauteur variable pour s'assurer de le placer correctement. Les bureaux facilement réglables peuvent accueillir plus d'une personne en utilisant le bureau tout au long de la journée. Les gens devraient tenir compte de l'adaptabilité à leur décision concernant le type de bureau. Si le bureau est difficile à régler sans déclencher de maux de dos, ou si quelqu'un doit attendre qu'une autre personne le fasse à sa place, cela peut ne pas être aussi utile.

Les bureaux debout peuvent ne pas être un choix pratique pour les personnes ayant des problèmes de circulation ou d'autres problèmes avec leurs pieds. Les experts suggèrent d'utiliser un bureau debout pendant des périodes limitées, interrompues par des périodes de marche ou de position assise. Les personnes qui ont l'intention d'utiliser des bureaux debout sur une base régulière devraient évaluer leur choix de chaussures. Les chaussures avec un talon haut ou étroit peuvent forcer la colonne vertébrale dans une position non naturelle, ce qui peut causer de la douleur pendant plusieurs heures.

 

Crédit: www.krislindahl.com

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